Sugestão de dieta no pós parto

A dieta deve ser fracionada em seis refeições diárias: três principais e três intermediárias, e pode ser seguida durante o período de amamentação.

Café da manhã: grupo 1 + 3 + 5
Lanche: grupo 3 ou 5
Almoço: grupos 2 + 3 + 4 + 5
Lanche: grupo 3 ou 5
Jantar: grupos 2 + 3 + 4 + 5
Lanche: grupo 3 ou 5

GRUPO 1 - LEITE E DERIVADOS
1 porção:
1 copo de leite ou iogurte desnatado ou semidesnatado
50g de queijo natural

GRUPO 2 - CARNES E EQUIVALENTES
1 porção:
60 a 90g de carne bem cozida
2 ovos, não ingerir mais do que duas vezes por semana
2 xícaras de leguminosas, diariamente, se possível
2/3 xícara de frutas oleaginosas, uma vez por semana
2/3 a 1 xícara de tofu

GRUPO 3 - CEREAIS E EQUIVALENTES
1 porção:
1 fatia de pão de forma
1/2 pão francês ou 1 pão francês sem miolo
1/2 xícara de cereal cozido (arroz) ou 1 xícara (massa) duas vezes ao dia
30g de cereal integral
2 biscoitos
2 torradas médias

GRUPO 4 - VEGETAIS
1 porção:
1 xícara de vegetal cru, de preferência verde
1/2 xícara de vegetal cozido
3/4 de xícara de suco vegetal

GRUPO 5 - FRUTAS
1 porção:
1 fruta crua como maçã, pêra, banana, laranja, 1/2 cacho de uva, 1 pedaço médio de melancia, 1 pirex de morangos, 1 fatia de abacaxi
1/2 xícara de fruta cozida
3/4 xícara de suco de fruta sem açúcar
1/2 xícara de fruta seca
1 barra de cereais

Não tenho a fonte, mas se alguém souber me avisa que eu posto.

Beijos :)